O tema de trabalho para este ano é “Sono de qualidade para todos, por uma melhor saúde global’” e pretende alertar para as diferenças da qualidade de sono na população mundial, respetivos desafios e acentuação da desigualdade na saúde.
O sono é essencial à vida e à nossa saúde, sendo fundamental para o bem-estar físico, mental e social. No entanto, é muitas vezes menosprezado, sendo a privação de sono considerada uma epidemia global de saúde pública. As exigências laborais e sociais, aliadas à intrusão tecnológica na nossa vida, podem prejudicar não só a quantidade, mas também a qualidade do sono, com impacto significativo na saúde e bem-estar.
Sabemos que a privação de sono diminui a capacidade de atenção e tomada de decisão, afeta a produtividade e o humor, aumenta o risco de acidentes e, a longo prazo, está também associada a um risco aumentado de desenvolver doenças, nomeadamente cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas (como a demência de Alzheimer).
Neste Dia Mundial do Sono lembre-se de priorizar o seu sono e a sua saúde. Tenha em conta algumas destas dicas que podem fazer a diferença para uma boa noite de sono:
■ Tente manter um horário regular para se deitar e levantar, incluindo nos dias livres;
■ Mantenha um ambiente acolhedor no quarto (escuro, silencioso e com temperatura adequada);
■ Deixe o telemóvel e outros ecrãs fora do quarto;
■ Não leve problemas por resolver para a cama;
■ Reserve o final do dia para si, procurando atividades que o relaxem cerca de 2 horas antes de se deitar;
■ Implemente medidas para retomar o sono se acordar durante a noite: evite acender luzes fortes, olhar para o relógio. Se não consegue dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante fora do quarto. Tente praticar técnicas de relaxamento;
■ Apanhe luz natural pela manhã;
■ Pratique exercício físico de forma regular;
■ Mantenha uma dieta saudável e evite refeições pesadas, com excesso de açúcar, bebidas alcoólicas e café/ou chás, ao final do dia.
Se tem queixas frequentes relacionadas com o sono, como:
■ Dificuldade em adormecer ou em manter o sono;
■ Despertares frequentes;
■ Ressonar e/ou paragens da respiração durante a noite;
■ Sono muito agitado;
■ Sonhos vívidos;
■ Incómodo nas pernas ou no corpo que dificultam o adormecer;
■ Sensação de sono não reparador;
■ Queixas de sonolência, cansaço, fadiga durante o dia.
Não hesite em procurar ajuda. Existem profissionais de saúde dedicados às Patologias do Sono que o podem ajudar.
Cuide do seu sono e dos que lhe são próximos. Juntos podemos dormir melhor e contribuir para uma melhoria da saúde global.
Autora: Cristiana Silva, Neurologista Especialista em Medicina do Sono do CNS – Campus Neurológico
