O magnésio é um mineral que ocorre naturalmente em muitos alimentos, como nozes e sementes, feijões e outras leguminosas, grãos integrais e folhas verdes. É conhecido que é preciso quantidades adequadas de magnésio para se ter músculos saudáveis, nervos e a função do sistema cardiovascular.
Ora, a maioria das pessoas obtém o magnésio suficiente na dieta diária. A maior parte das vezes uma deficiência em magnésio é provavelmente ter sido causada por um problema de saúde subjacente, como uma doença gastrointestinal.
Um especialista em nutrição e medicina, Edward Saltzman, da Universidade Tufts, EUA, refere que é comum ouvir-se que os suplementos de magnésio podem oferecer uma ampla variedade de benefícios, desde uma melhor saúde dos ossos até mesmo uma ajuda para dormir. Mas, se há muitas vitaminas e suplementos, e alguns usos do magnésio são fortemente apoiados por evidências científicas, enquanto outros usos não.
As “evidências” que ligam o magnésio a melhorias na saúde dependem de estudos epidemiológicos que investiguem muitos indicadores de saúde para grandes quantidades de pessoas ao longo do tempo. Há muito menos do que os investigadores chamam de “ensaios de intervenção”, que testam o magnésio como uma solução para problemas de saúde específicos.
A investigação epidemiológica disponível mostra que às vezes há correlações entre o magnésio e certos resultados de saúde, mas pode ser difícil provar que o magnésio em si é responsável por esses resultados de saúde sem muitos outros ensaios de intervenção, referiu o especialista.
Saúde óssea com base em magnésio
O magnésio é importante para a formação óssea, e alguns estudos descobriram homens e mulheres com maior ingestão de magnésio tinham ossos mais saudáveis. Além disso, há algumas evidências de que aumentar a ingestão de magnésio pode aumentar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa e idosas (que correm o maior risco de desenvolver osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos).
Magnésio no auxílio a dormir
Sabemos que o magnésio tem um papel a desempenhar na libertação de neurotransmissores e no relaxamento muscular, então pode haver alguma verdade na ideia de que o magnésio pode ser um auxílio para dormir. Mas a ciência em torno do magnésio e do sono ainda é incerta.
Se existe dificuldade em dormir, devem ser usados métodos confiáveis de higiene do sono, como manter um horário de dormir consistente e reduzir o tempo em frente dos ecrãs e não usar cafeína, antes de recorrer a suplementos de magnésio. No entanto, o especialista refere que a pessoa quiser tentar magnésio como auxiliar para dormir, então deve usar cerca de 300 miligramas por dia, o que é um pouco menos do que a ingestão diária recomendada para adultos.
Magnésio na saúde cardiovascular
Estudos descobriram que suplementos de magnésio podem resultar em pequenas reduções na pressão arterial, enquanto adicionar alimentos ricos em magnésio por meio da dieta DASH reduz a pressão arterial ainda mais. Mas isso pode ser devido aos amplos benefícios de comer mais alimentos como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, em vez dos benefícios do magnésio em si. Vários estudos observacionais também indicam que uma ingestão maior de magnésio pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame.
Riscos ao tomar suplementos de magnésio
Os efeitos colaterais incluem principalmente diarreia, e não há efeitos conhecidos de longo prazo de tomar suplementos de magnésio. No entanto, doses muito grandes (cerca de 5.000 miligramas por dia) podem ser fatais. Antes de dar suplementos de magnésio a uma criança deve ser consultado um pediatra.
Os suplementos não são medicamentos, então as dosagens não são regulamentadas pelas Agências do medicamento, como a Food and Drug Administration, nos EUA. Por isso se começar a tomar suplementos de magnésio, deve optar marcas que garantam segurança.
