Chegou um novo ano e entre os diversos desejos formulados há um que percorre todos os cantos do globo, o de uma boa saúde. Um desejo, em que a concretização é imprevisível, no entanto, oito especialistas da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), Ciências da Saúde (UCLA Health) oferecem conselhos que podem contribuir para aumentar a probabilidade do bem-estar.
Os especialistas indicam que há coisas básicas que as pessoas sabem que podem contribuir para um ano novo saudável, como: dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente, ter uma dieta balanceada, manter o stress sob controlo.
Mas os especialistas alertam que para o bem-estar é necessário mais do que isso e mesmo esses princípios básicos podem ser difíceis de praticar consistentemente.
Especialistas da UCLA Health dão-nos alguns dos conselhos mais práticos mas nem sempre óbvios sobre como ter um 2025 saudável.
Dicas de saúde atemporais
David B. Reuben, geriatra: “A maior parte do que as pessoas podem fazer para ter um 2025 saudável não é muito diferente do que elas poderiam fazer para ter um 2024 saudável: exercitar-se; não fumar; beber álcool com moderação, se beber; manter-se engajado; e manter sua mente estimulada. Seja decente em todas as interações e busque otimismo todos os dias. Você pode não encontrar algo para se alegrar, mas pode encontrar algo significativo que pode ajudar os outros e a si mesmo.”
Verificação de energia
Elizabeth Ko, diretora médica da UCLA Health Integrative Medicine Collaborative: “Verifique a sua energia interna assim como aborda a bateria do telefone: quanta carga possui? Começa o dia com 100% de carga? O que o esgota e o que o energiza? Incline-se para as práticas energizantes e minimize as que o esgotam. Sintonizar-se modera a energia e permite que fazer melhores escolhas sobre como se move ao longo do seu dia. Faça pausas e desacelere. A vida tende a parecer alta e rápida. Dê a si mesmo permissão para diminuir o volume e a velocidade.”
Dieta baseada em vegetais
Dana Ellis Hunnes, nutricionista: “Consuma uma dieta de alimentos integrais e vegetais o máximo possível. Quanto mais alimentos integrais e vegetais uma pessoa puder comer, mais saudável provavelmente será por causa do alto teor de fibras, antioxidantes, componentes anti-inflamatórios e compostos nos alimentos, juntamente com menor ingestão de calorias e maior saciedade.”
Saúde Holística
Valentina Ogaryan, diretora clínica do Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology: “Para mim, saudável refere-se ao corpo, espírito e mente. Para o corpo, é melhor comer alimentos integrais e incorporar algum tipo de atividade física rotineiramente. Também se trata de se dar permissão para se entregar, com moderação, a alimentos que lhe trazem alegria.
Com a mente, é ter certeza de aumentar a consciência de pensamentos úteis versus inúteis, ter acesso ao suporte social e dar à mente algum descanso, desligando-se dos media sociais e tornando-se intencional sobre o foco nas interações do momento presente.
Com o espírito e o coração, é encontrar e conectar-se com pessoas, atividades, hobbies, interesses que nutrem a alma – qualquer coisa que traga conexão e possa promover significado. Pode ser passar tempo com entes queridos; conexão por meio de música, literatura e arte; oração, meditação e conexão com a espiritualidade; ou atividades baseadas na comunidade.”
Gestão do stress
Marissa Vasquez, médica chefe da equipa do LA Dodgers: “Para ter um 2025 saudável, os indivíduos devem concentrar-se em gerir o stress por meio de práticas de atenção plena, sono de qualidade e fortes conexões sociais que podem melhorar significativamente a saúde mental e a resiliência. Além de manter uma dieta saudável e exercícios regulares, é claro. Quando se trata de desportos e atletismo, concentre-se na prevenção de lesões, misture exercícios com exercício cruzado e apoie o corpo com nutrição e hidratação adequadas.”
Descanso consciente
Diana Winston, diretora do UCLA Mindful: “Reserve um tempo para descansar. Isso significa desligar-se de vez em quando e apenas ser, em vez de fazer constantemente. Pratique a gratidão. Mesmo breves momentos de recordação de coisas pelas quais é grato podem mudar o dia de ressentimento e sobrecarga para uma sensação de paz e apreciação. E saboreie os momentos alegres.
Além da gratidão, há muitos momentos no dia em que experimentamos alegria ou prazer. Não os pule. Reserve um momento para realmente saborear a experiência, mesmo que por alguns segundos. Precisamos de construir os nossos recursos de alegria. Quando estiver com stress, lembre-se de PARE: Pare; Respire uma ou duas vezes; Observe como está a sentir-se por dentro; e prossiga com um pouco mais de consciência e calma.”
Mova e conecte
Jesse Mills, diretor da Clínica Masculina da UCLA Health: “Por que esperar por 2025? Largue seu iPad, levante-se e mova-se. O que quer que você tenha feito ontem – se foi andar um quarteirão, ande dois hoje, quatro amanhã; se foi um quilometro, ande dois hoje, três amanhã e assim por diante. Os humanos são ótimos em construir resistência – está em nosso ADN – seja fiel aos seus genes e mova-se! Não adicione açúcar a nada este ano. O corpo desenvolveu um gosto por açúcar, então pode fazer co que desaprenda. Se adicionar adoçante ao café, adicione metade da quantidade e tente cortá-lo completamente em duas semanas.
Da mesma forma, evite qualquer alimento que não possa cultivar ou caçar. Quanto mais processamento o alimento que come, pior o corpo irá funcionar. Alimentos processados tendem a adicionar açúcar, gordura e sal para melhorar o sabor, mas leva a química do cérebro para combinações não naturais de gordura e açúcar. Seja proposital. Fora do trabalho, encontre algo para fazer que importe: seja voluntário, aprenda um novo idioma, deixe de lado as notícias e feeds de media social e pegue num instrumento e aprenda a tocar.”
Relaxe com Reflexologia
Lawrence Taw, diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da UCLA, Torrance: “Faça uma massagem nos pés. É algo simples e fácil que qualquer um pode fazer – custo muito baixo, baixo investimento e alto rendimento. Os nossos pés sofrem todos os dias, mas a maioria de nós não cuida deles. Existe todo um corpo de conhecimento sobre reflexologia, que são realmente pontos de acupressão, e estimula muitos desses pontos quando massageia os pés.
Pegue uma bola de golfe simples ou um rolo e role cada pé sobre ela. Pode ser relaxante, especialmente se combinar isso com o fechar os olhos e respirar profundamente. Eu costumo dizer aos pacientes para massagearem os pés diariamente, mas o melhor momento para fazer isso é à noite, antes de ir para a cama.”
