Mudar de uma dieta pouco saudável e um estilo de vida sedentário para uma alimentação saudável e exercícios pode ser assustador. Neste alerta de especialista, Juan Cardenas Rosales, médico de medicina interna e diretor médico da prática de medicina internacional da Clínica Mayo, em Jacksonville, Flórida, compartilha que pequenos passos e um grande passo que pode levar a uma vida saudável para o coração.
Dar o primeiro passo pode ser difícil, seja tentando seguir uma dieta nutritiva, fazer mais exercícios ou ambos, referiu Juan Cardenas Rosales. Isso ocorre em parte porque as pessoas muitas vezes estabelecem grandes expectativas para si mesmas e tentam alcançá-las imediatamente, em vez de abordarem isso como um processo.
“É melhor fazer essas mudanças aos poucos e permanecer consistente do que fazer uma mudança repentina e difícil de manter”, explicou o especialista. “Por exemplo, não comece com exercícios de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, mas comece com 10 minutos a cada três dias. Além disso, ajuste a dieta, e a cada dia diminua um pouco o consumo de açúcar, o consumo de gordura, o sal, e assim por diante, pouco a pouco. Comece com pequenos passos, mas siga em frente.”
Juan Cardenas Rosales recomenda a substituição gradual de opções mais saudáveis na dieta, como peixe, frango, frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.
“Beber muita água também é importante, pelo menos 2 litros de água por dia, e ficar longe de alimentos processados que são muito ricos em certos tipos de gorduras prejudiciais, como as gorduras trans”, indicou o especialista.
Uma das medidas mais difíceis de tomar pode ser pular os alimentos favoritos que agora são conhecidos por não serem saudáveis, mas que fazem parte das refeições familiares há gerações, acrescentou o especialista.
“Muitas vezes, na nossa cultura, na nossa tradição, esse tipo de dieta é seguida há muitos anos, e é o que muitas vezes nos ensinam nossos parentes, nossa avó, nossos pais. é saudável para nós”, disse Juan Cardenas Rosales. “Se sabemos que é algo prejudicial à saúde, devemos sempre tentar escolher a opção saudável”.
Trabalhar para dormir adequadamente – pelo menos sete horas – também é importante para a saúde do coração. Reduz o risco de doenças cardiovasculares e doenças graves, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado, que também são fatores de risco para doenças cardíacas, esclareceu o médico especialista.
“Ao dormir bem, também permitimos que nosso corpo se recupere e esteja pronto para continuar no dia seguinte”, explicou. “Também foi demonstrado que muitas vezes não dormir bem pode levar ao stress crónico”.
Há uma grande mudança que médico especialista recomenda que deve fazer imediatamente: parar de fumar e evitar o fumo passivo e a exposição ao fumo de outras pessoas.
“No momento em que se para de fumar, o risco de doenças cardiovasculares diminui”, afirmou. “A pesquisa mostrou que após um ano de parar de fumar, o risco cardiovascular cai para metade do risco de uma pessoa que fuma”.
Antes de iniciar um plano de exercícios, é uma boa ideia conversar com o médico de família para garantir uma abordagem segura, aconselhou o especialista. Também é uma boa prática agendar exames anuais para que o médico possa rastrear doenças cardíacas e fatores de risco, como diabetes, hipertensão e colesterol alto.
